Kategorie: Karneval-Fitness-Challenge

6 Übungen je 40 Sekunden mit 15 Sekunden Pause – 2 Durchgänge

Übungen:

Ein letztes Mal…. mach den Rocky, zeig nochmal dass du es drauf hast. Dreh die Musikbox auf und starte das Video, jetzt geht es los!!

Musik:

Starte die Musik, mach jeweils die Übungen:
Crab Walk
Pushup Side Planks
Star Jacks
Wall Lateral Pull-Downs
Beginner Burpees
Star Toe Touches
nacheinander von „Go“ bis „Break“, nutze die Pausen zum Wechsel zur nächsten Übung. Insgesamt wirst du in dem Song jede Übung zwei Mal machen.

Danke, dass ihr alle dabei ward! Viel Spas heute!

P.S.: Wer will kann natürlich einfach von vorne starten, die Übungen bleiben online! Jeden Tag 15Minuten und es geht dir immer ein bisschen besser.

4 Übungen je 40 Sekunden mit 20 Sekunden Pause – 3 Durchgänge

Übungen:

Warm-up? Klar, so langsam musst du es kennen, einfach loslegen, das gehört natürlich dazu. Also starte das Video und mach mit!

Musik:

Starte die Musik, mach jeweils die Übungen:
Low-Plank Arm-Reaches
Bridge
Butterfly Sit-ups
Superman
nacheinander von „Go“ bis „Break“, nutze die Pausen zum Wechsel zur nächsten Übung. Insgesamt wirst du in dem Song jede Übung drei Mal machen.

Vorletzter Tag, nicht aufgeben!

15 Minuten Laufen, mal schnell, mal langsamer!

Übung: Laufe mindestens 15 Minuten am Stück. Variiere dabei dein Tempo, so dass du mal ein bisschen schneller läufst und dann wieder etwas langsamer als dein normales Tempo. Du kannst das Tempo während des Laufs an deine Fitness anpassen, wichtig ist, du hältst durch und schwitzt am Ende.

Auch vor dem Laufen sollte ein warm-up nicht vergessen werden. Denkt an die Choreo, hier gilt ab nun Perfektion. Mach deinen eigenen Stil, mach es zu DEINEM Lied!

Starte die Musik und lauf los!

Nutze eine unserer Playlists, die wir extra für dich erstellt haben oder starte mit deiner eigenen Playlist in deinen Lauf:

Lauf so gut du kannst!

4 Übungen je 30 Sekunden mit 15 Sekunden Pause – 4 Durchgänge

Übungen:

Warmup! Warmup! Warmup! So langsam kannst du die Bewegungen also versuche den Rhythmus zu fühlen, um noch besser zu werden. Starte das Video und lass dich mitreissen!

Musik:

Starte die Musik, mach jeweils die Übungen:
Knee-Pushups Shoulder-Taps
Superman
Plank
Triceps Dips
nacheinander von „Go“ bis „Break“, nutze die Pausen zum Wechsel zur nächsten Übung. Insgesamt wirst du in dem Song jede Übung vier Mal machen.

Viel Spaß!

6 Übungen je 40 Sekunden mit 15 Sekunden Pause – 2 Durchgänge

Übungen:

Und wieder starten wir mit dem warmup! Starte das Video und lass dich mitreissen! Lass den Rocky in dir raus!

Musik:

Starte die Musik, mach jeweils die Übungen:
Jumping Jacks
Kneel & Stands rechts
Kneel & Stands links
Side Lunges
Quick Feets
Wall Sit
nacheinander von „Go“ bis „Break“, nutze die Pausen zum Wechsel zur nächsten Übung. Insgesamt wirst du in dem Song jede Übung zwei Mal machen.

Endspurt, nur noch 6 Tage!

4 Übungen je 40 Sekunden mit 20 Sekunden Pause – 3 Durchgänge

Übungen:

Könnt ihr die Choreo schon mit Augen zu? …. Dann Augen zu und durch 😉

Musik:

Starte die Musik, mach jeweils die Übungen:
Leg Raises
Inchworm
Butterfly Sit-ups
Bridge
nacheinander von „Go“ bis „Break“, nutze die Pausen zum Wechsel zur nächsten Übung. Insgesamt wirst du in dem Song jede Übung drei Mal machen.

Mach fertig!

15 Minuten Laufen, versuch mal ein bisschen schneller als normal!

Übung: Laufe mindestens 15 Minuten am Stück. Versuche alles aus dir rauszuholen, geh an dein Limit, nur so wirst du besser! Du kannst das Tempo während des Laufs an deine Fitness anpassen, wichtig ist, du hältst durch und schwitzt am Ende.

Auch vor dem Laufen sollte ein warm-up nicht vergessen werden. Denkt an die Choreo, hier gilt ab nun Perfektion. Mach deinen eigenen Stil, mach es zu DEINEM Lied!

Starte die Musik und lauf los!

Nutze eine unserer Playlists, die wir extra für dich erstellt haben oder starte mit deiner eigenen Playlist in deinen Lauf:

Lauf so gut du kannst!

6 Übungen je 40 Sekunden mit 15 Sekunden Pause – 2 Durchgänge

Übungen:

Sucht euch heute mindestens einen Partner für das Warm-up, er soll euch später bewerten, wie gut ihr die Choreo drauf habt. So langsam beginnt der Endspurt bis zum abschließenden Flashmop zu „Eye of the Tiger“. Musik laut aufdrehen und loslegen:

Musik:

Starte die Musik, mach jeweils die Übungen:
Quadruped Knee-to-Ellbow rechts
Quadruped Knee-to-Ellbow links
Beginner Burpees
Wall Lateral Pull Downs
Star Toe Touches
Knee Pushup Shoulder Taps
nacheinander von „Go“ bis „Break“, nutze die Pausen zum Wechsel zur nächsten Übung. Insgesamt wirst du in dem Song jede Übung zwei Mal machen.

Lass die Muskeln spielen!

4 Übungen je 40 Sekunden mit 20 Sekunden Pause – 3 Durchgänge

Übungen:

Damit deine Choreo am Ende der Challenge nicht zu gruselig wird, solltest du weiter an deiner Performance arbeiten. Leg am besten gleich los!

Musik:

Starte die Musik, mach jeweils die Übungen:
Squat to High Knee Jumps
Crab Walk
Star Jacks
Butt Kicks
nacheinander von „Go“ bis „Break“, nutze die Pausen zum Wechsel zur nächsten Übung. Insgesamt wirst du in dem Song jede Übung drei Mal machen.

Das wird gruselig!

4 Übungen je 40 Sekunden mit 20 Sekunden Pause – 3 Durchgänge

Übungen:

Könnt ihr die Choreo schon mit Augen zu? …. Dann Augen zu und durch 😉

Musik:

Starte die Musik, mach jeweils die Übungen:
Plank
Superman
Leg Raises
Inchworm
nacheinander von „Go“ bis „Break“, nutze die Pausen zum Wechsel zur nächsten Übung. Insgesamt wirst du in dem Song jede Übung drei Mal machen.

Mach fertig!