70 km Marsch (oder Flucht aus Köln) - was Du brauchst

Aus gegebenem Anlass noch einmal die Überlegung was man für einen 70 km Marsch so alles benötigt… In 6 Tagen ist es so weit, daher nehme ich dies mal als guten Reminder zu überlegen, was wichtig ist und halte es direkt für die Zukunft fest.

Mehr über die Flucht aus Köln werden wir in einem anderen Beitrag schreiben 🙂

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Das wichtigste als Liste – mit Verlinkungen zu näheren Beschreibungen:

Schuhe für einen 70 km Marsch….

Hört sich trivial an, aber denkt mal drüber nach… 70 km gehen bedeutet über 15 Stunden auf den Beinen, sprich auf den Füßen und somit Schuhen sein. Daher die Empfehlung: Nehmt auf jeden Fall ein Schuhwerk mit dem ihr Euch wohl fühlt. Keine Zeit für Experimente. Ich setze immer auf Joggingschuhe, ich denke auch flache Wanderschuhe könnten passend sein. In jedem Fall bequem!

Socken & Ersatzsocken

Wandersocken – wer braucht denn sowas? Dachte ich…
Aber sie sind schon sehr bequem und supporten einen langen Marsch mit Bequemlichkeit am Fuß. Noch wichtiger als Wandersocken ist es aber Ersatzsocken einzustecken. Es fühlt sich an wie ein Satz neuer Reifen und die folgenden Meter nach Sockenwechsel sind einfach schln.

cooles Ersatz T-Shirt

Vergleichbar mit den Socken – ein Shirtwechsel wirkt auch wunder. Irgendwann ist es einfach durchgeschwitzt und ein neues trockenes Shirt auf der Haut zu haben ist eine Wohltat bei all den Strapazen. Ich setze hier auf Laufshirts oder Trikots oder aber speziell für den Marsch designte T-Shirts.

Regenponcho (geht nicht ohne!)

Bis jetzt musste ich ihn noch nie nutzen. Und ich denke das liegt daran, dass ich ihn immer mit hatte. Wenn es mal soweit ist und es wirklich regnet bin ich gewappnet; Ich habe einen Poncho der leichtgewichtig ist und -in Sekundenschnelle ganz einfach- sowohl über Kopf, Körper als auch Rucksack geht. Ich hoffe im Falle der Fälle hält er auch trocken.

FFP2 Maske

Kein Kommentar – in Coronazeiten ein Muss…
Besonders wenn man das Bayerwerk passiert, dann hat die FFP2 Maske auch einen Job ohne Corona.

Sonnenbrille & Sonnencreme

Ohne Sonnenbrille lockt man die Sonne nicht an. Ohne Sonnencreme riecht es nicht nach Sommer. Beides zwei MUSS Objekte die zu einer Wanderung gehören, auch wenn man nach Norden marschiert und demnach die Sonne eher selten direkt im Gesicht hat.

Blasenpflaster & Pflaster (Lebensretter)

Wenn irgendwann ein Zeh ein ganz klein bisschen weh tut… direkt stehenbleiben und Blasencheck machen. Aus Erfahrung: Es gibt wenig schlimmeres als eine Blase laufen und man hat noch 10 oder mehr Kilometer vor sich. Auf der anderen Seite gibt es wenig mehr „Wohltuenderes“ als ein Blasenpflaster zu verwenden. Bei erstmaliger Verwendung ruhig kurz googlen (Ich habe mich gewundert, aber ja – Blase nicht aufmachen und einfach draufkleben… klappt!)

Pferdesalbe

Eine Art Doping – regelmäßig die Beinmuskulatur mit Salbe eincremen, das hilft. Es entspannt die Muskeln und gibt von innen Energie. Wie früher beim Fussball. Das Zeug hilft einfach müde Muskeln wieder munter zu machen

Tatü

Taschentücher. Als Klopapierersatz oder als Taschentuch eben. Ich habe es bisher nur als Taschentuch gebraucht und das soll auch so bleiben, aber man weiß ja nie…

Bananen

Kurz nach dem Start ein schneller Snack? Banane hilft immer!
Geben Power und machen den Magen nicht voll

Power Riegel

Riegel oder Gel, es hilft. Wenn die Energie mal raus ist, ein Power Riegel oder Power Gel nutzen und schon kommt die Kraft langsam wieder.
Immer mit Wasser kombinieren!

Notfall Snickers or Mr. Tom

Ein Muss! Gerade wenn am Ende nichts mehr geht, dann hilft ein klassischer Erdnuss Power Riegel.
Gut für den Kopf, etwas salziges, etwas mit Nuss, etwas zum echt reinbeissen.
Idealerweise nicht zu früh essen 😉

5 Minuten Terrine

Zwischendurch Mittagessen und Abendessen? Klar!
Aber nicht im Restaurant, kein Pizza Lieferdienst. Sehr pragmatisch ist die 5 MInuten Terrine.
Schmeckt mittelmäßig aber man kommt nur kurz aus dem Tritt und hat das Gefühl pure Kraft getankt zu haben

Brühe

Wenn nix mehr geht, dann geht Brühe! Haben wir immer dabei, also, Brühwürfel, werden nicht immer genutzt.
Aber hier gilt: Besser haben als brauchen!

Thermobecher mit Heißem Wasser

Hier ist es wichtig etwas vernünftiges zu haben. Es macht keinen Sinn wenn der Thermobecher ausläuft, es macht auch keinen SInn wenn das heiße Wasser auf einmal kalt ist. WIr empfehlen Becher die dafür Sorgen, dass man sich auch am Nachmittag noch die Lippen an der 5 Minuten Terrine verbrennt.

Wasser

Pflicht. Unbedingt. Idealerweise die ganze Zeit immer wieder trinken und nicht erst dann wenn man Durst hat.
Bisher sind wir mit 1,5-3l gestartet. Dabei sind 1,5 Liter definitiv zu wenig und zielen darauf ab noch etwas nachzukaufen.
Sehr bewährt hat sich eine Trinkblase mit Trinkschlauch – hier trinkt man automatisch mehr und stellt die Flüssigkeitszufuhr sicher.

Bier

Nicht mitnehmen. Unterwegs kaufen. Bier findet man meistens immer – aber da es in den ersten 7 Stunden nicht relevant ist, macht es keinen Sinn 7 Stunden lang Bier mit rumzuschleppen.

Powerbank incl. Kabel

Nichts ist ärgerlicher als ein Handy ohne Akku. Daher sicherstellen das das Handy genug Power hat, auch am Ende des Tages. Da beliebte Tracking Apps laufen, Schritte gezählt werden, Fotos gemacht werden… lieber eine gute Powerbank mit einpacken. Ohne Powerbank ist auch das BEste Handy bisher nicht durch den Tag gekommen

Spielideen

16 Stunden++ gehen ohne Ablenkung? Unmöglich. Kreative Spielideen sind willkommen. Egal ob es um einen Ball geht, ein vorbereitetes Quiz oder Schritte schätzen – alles was hilft ist erlaubt!
Generell müssen es keine Spiele sein – auch wenn man sich vornimmt einfach bestimmte Themen zu besprechen (Deep Talk, Quality time!) das hilft Dir im Leben, hilft Dir und anderen bei der Wanderung. Enorm wichtig.

Taschenlampe

Sehr ärgerlich ist es wenn es stockfinster wird. Bei unserer Wanderung von Köln nach Düsseldorf mit Sicherheit nicht das wichtigste Accessoaire aber trotzdem nicht zu unterschätzen. EIne kleine Lampe reicht, man muss ja nicht den ganzen Weg ausleuchten.