Autor: Flo Müller

4 Übungen je 40 Sekunden mit 20 Sekunden Pause - 3 Durchgänge Übungen: https://youtu.be/HRFa_GpngIQ Plank-to-Down-Dog https://youtu.be/TP1FD1CvSGc Wall-Lateral Pull-Downs https://youtu.be/aESFSXbZKDM Push-Up-Side-Plank https://youtu.be/AtvonxQoT1Y Triceps Dips Mach dich warm, wie? Egal, Hauptsache du…

6 Übungen je 30 Sekunden mit 10 Sekunden Pause - 2 Durchgänge Übungen: https://youtu.be/zva90yG9NJg Rockstars https://youtu.be/h3SdKIKVOwY Donkey Kicks Links https://youtu.be/6rO0nRSMIqw Donkey Kicks Rechts https://youtu.be/Y_5mP3LONdI Jumping Jacks https://youtu.be/_ZqixwiWbr4 Squats https://youtu.be/M8sSzyo0pZw Beginner…

4 Übungen je 40 Sekunden mit 20 Sekunden Pause - 3 Durchgänge Übungen: https://youtu.be/y9PDiW743KQ Leg Raises https://youtu.be/KeILvQpuzB8 Quadruped Knee-to-Ellbow Links https://youtu.be/wtlTZJk9MnE Quadruped Knee-to-Ellbow Rechts https://youtu.be/hNq71FkfeYA Russian Twists (easy) Lasst wieder…

15 Minuten Laufen, mindestens! und einen Tag Pause Übung: Laufe mindestens 15 Minuten am Stück in deinem Tempo. Du kannst das Tempo während des Laufs an deine Fitness anpassen, wichtig…

4 Übungen je 30 Sekunden mit 15 Sekunden Pause - 4 Durchgänge Übungen: https://youtu.be/B_IgGsIMW3M Knee-Pushups Shoulder-Taps https://youtu.be/I2u8UxRrem8 Superman https://youtu.be/oF4feGM3vT0 Plank https://youtu.be/AtvonxQoT1Y Triceps Dips Warmup! Warmup! Warmup! So langsam kannst du…

6 Übungen je 40 Sekunden mit 15 Sekunden Pause - 2 Durchgänge Übungen: https://youtu.be/Y_5mP3LONdI Jumping Jacks https://youtu.be/_ZqixwiWbr4 Squats https://youtu.be/mFcH79-mVC8 Hip Openers https://youtu.be/99fZPGtKLKI Backward Lunges https://youtu.be/yqhNk35_ETY Quick Feets https://youtu.be/Q4MDh0Slw1g Wall Sit…

4 Übungen je 40 Sekunden mit 20 Sekunden Pause - 3 Durchgänge Übungen: https://youtu.be/aQBcNwWdNLs Inchworm https://youtu.be/zPBcvK1vW4s Bridge https://youtu.be/PTDgve0PTEw Beetle https://youtu.be/YejC_tH_OYA Russian Twist Und jetzt geht es los ... warmup! Starte…